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為了提倡健康運(yùn)動(dòng)的理念，絕大多數(shù)的公園和小區(qū)里都普遍配備了戶(hù)外公共健身器材，器材的種類(lèi)也比較繁多，但其實(shí)很多人并不知道那些健身器材叫什么以及怎樣正確使用，平時(shí)也都是猜測(cè)摸索著用。

這篇文章小編整理了一些我們常見(jiàn)的戶(hù)外健身器材。主要可以分為四類(lèi)

1、有氧耐力運(yùn)動(dòng)器材，如太空漫步器、太ji推手器

2、柔韌性鍛煉器材，如上肢牽引器、扭腰器、壓腿杠、伸背器

3、增強(qiáng)li量器材，蹬力器、健騎機(jī)

4、放松器材，雙人腰背按摩器

太空漫步器

鍛煉方法: 雙手握把,兩腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動(dòng),進(jìn)行漫步動(dòng)作。建議緩慢擺動(dòng)5分鐘。功能：下肢運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)心肺功能，提高心血管耐力，特別適用于老年人 。

太ji推手器

鍛煉方法:雙腳同肩寬，雙手放置兩圓盤(pán)的邊緣或握緊手柄，推至右邊，腰部以下重xin向右移，右腿呈弓步以此類(lèi)推，反復(fù)進(jìn)行。建議同向、反向轉(zhuǎn)動(dòng)各20次，兩組。（注意：動(dòng)作到位、速度不要太快，適中便可。）這個(gè)器材可以貫通血脈，活動(dòng)筋骨，適合14歲以上75歲以下的的人群。

上肢牽引器

鍛煉方法：雙手握住手柄，左右手交替牽拉繩索，通過(guò)手臂的上下交叉運(yùn)動(dòng)，使肩關(guān)節(jié)及相關(guān)部位的肌肉得到鍛煉。鍛煉的動(dòng)作既可以是上舉，也可以是外展，一般每次可練習(xí)分鐘對(duì)于肩周炎患者，鍛煉方法則是通過(guò)健康手臂的向下拉動(dòng)，使患肢被動(dòng)上舉。主要功能：增強(qiáng)肩帶肌群力量，改善肩關(guān)節(jié)柔韌性，提高手、腦協(xié)調(diào)能力。

扭腰器

鍛煉方法：雙手握住扶手，站在扭腰盤(pán)上，扭動(dòng)腰部時(shí)扭腰盤(pán)轉(zhuǎn)動(dòng)。

主要功能：增強(qiáng)腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性，靈活性，利于健美體形。較大幅度轉(zhuǎn)腰活動(dòng)能使腰部肌肉牽張放松起到通經(jīng)活絡(luò)促進(jìn)氣血暢通，強(qiáng)腰固腎作用，適用于腰部活動(dòng)障礙，體弱腎虛，腰肌勞損及周身疲乏等癥。

壓腿杠

鍛煉：?jiǎn)文_站立在地面上，單腿擱在橫桿上，腿部用力，身體向前傾，慢慢向腿部靠攏，不斷重復(fù)。主要功能：增強(qiáng)人體下肢的柔韌性及活動(dòng)能力，改善踝關(guān)節(jié)的靈活性。注意事項(xiàng)：患有腰椎病的人士不宜使用；運(yùn)動(dòng)幅度應(yīng)適宜，不宜過(guò)大，以免拉傷肌肉。

伸背器

鍛煉方法：雙手握住器材兩邊的弧形圈，雙腿自然伸直，身體就著器材的弧度向后逐漸舒展，停頓10秒，再慢慢起身。此外，健身者還可以利用這個(gè)器械練習(xí)收腹、舉腿等其他動(dòng)作。主要功能：有效地訓(xùn)練腰背的諸多肌肉，放松脊柱關(guān)節(jié)韌帶。注意事項(xiàng)：雙手應(yīng)牢牢握住扶手，在身體逐漸向后彎曲時(shí)切不可松手或放開(kāi)手指。伸背器適合中老年人以及慢性腰肌勞損患者等，兒童、嚴(yán)重脊椎病患者不宜。

蹬力器

有三類(lèi)，有雙位蹬力器、三位蹬力器、以及四位蹬力器三類(lèi)。蹬力器的功能：鍛煉腿部力量、腿部肌肉協(xié)作和控制能力。蹬力器的使用方法如下：坐在座板上，背部一定要緊靠在座椅靠背上，雙腳彎曲，腳踏踏板，雙手放在器蓋上，然后用力蹬雙腳至ji限位置。注意：過(guò)程要緩慢，將腿伸到微微彎曲的位置即可，不必完全伸直;還原時(shí)也要慢，盡量不讓推蹬部位與座椅有接觸。

健騎機(jī)

鍛煉方法：使用健騎機(jī)時(shí)，應(yīng)該正坐在坐墊上，雙手正握把手，兩腳踏住腳蹬，用力向下蹬，同時(shí)雙臂向后拉，直至雙腿伸直，并且身體盡可能向后伸展。然后在自重的作用下，有控制地返回到初始位置。主要功能：增強(qiáng)心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢協(xié)調(diào)能力。對(duì)腕、肘、髖、膝關(guān)節(jié)屈伸功能性障礙，四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。注意事項(xiàng)：操作時(shí)應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。

雙人腰背按摩器

鍛煉方法：雙腳呈馬步，背靠?jī)砂茨χ?，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動(dòng)，滾柱隨背部運(yùn)動(dòng)而滾動(dòng)。主要功能：兩人可同時(shí)使用，主要鍛煉腰、背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。注意事項(xiàng)：手臂運(yùn)動(dòng)速度不要過(guò)快，以免拉傷肌肉；站姿按摩時(shí)，雙手應(yīng)握緊扶手。